プレ更年期と低用量ピル


低用量ピルとは女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンが配合されている錠剤です。 その名の通り女性ホルモンが少量しか含まれておらず、副作用が抑えられ安全に服用することが出来ます。 低用量ピルを服用することで、外部から安定して女性ホルモンが補給できるようになり、プレ更年期・更年期の症状を緩和することが出来るのです。 主な効果に生理周期が規則的になる、生理痛・PMSの症状の軽減のほか、子宮がんの発生リスクの低下、骨粗しょう症の予防、避妊効果などがあり、また、女性ホルモンを摂取することで肌や髪の・・・



プレ更年期とハーブティー


古来よりお茶は薬としても扱われています。 プレ更年期の症状改善においてもお茶、特に薬効の高いハーブティーは手軽に摂取でき、高い効果が期待できるので積極的に取り入れていきたいものです。 ここでは特に効果があるハーブティーをいくつかご紹介します。 精製し、アロマオイルにしても効果が高いセージは、ハーブティーにしてもその高い性能を遺憾なく発揮し、生理痛、生理不順の改善のほかに滋養強壮の効果があります。 特徴はそのさわやかな香りで、カモミールやフルーツの香りと相性が良いため、ブレンドをしてもおいしいハー・・・



プレ更年期とアロマセラピー


アロマセラピーは手軽に行え、プレ更年期の症状改善への効果が期待できる方法です。 その効果は大きく3つに分けられます。 ①精神の安定②身体の不快感の軽減③ホルモンバランスの改善です。 心を落ち着かせる効果のあるアロマで代表的なものは、ラベンダーやペパーミントです。 ラベンダーはリラックス効果が高く、日々のストレスを打ち消し、精神を回復させてくれます。 また鎮痛効果や血圧降下効果があるため、プレ更年期に起こりがちな肩こりや頭痛の症状緩和にも役立ちます。 その他に精神の安定に効果があるアロマに、カモミ・・・



プレ更年期のストレス解消法


プレ更年期におけるストレス解消方法でおすすめしたいのが「散歩」と「入浴」です。 もちろん、自分なりの気分転換が確立されている場合はそれをするのに越したことはありません。 しかし、イライラして趣味にも集中できない、なんとなくやる気が出なくて何にも手が出ないというときには、 気合いを入れなおして頑張ろうと無理に自分を奮い立たせるよりも、さりげなく、簡単に出来ることのほうがいい結果に結びつくことが多いです。 散歩は何かのついでに行うことができ、なおかつ運動にもなるため一石二鳥です。 散歩のためだけに時・・・



プレ更年期の生活習慣


プレ更年期は、卵巣機能低下にともなうエストロゲンの減少によって引き起こされるのではなく、自律神経の失調からくるホルモンバランスの変化によって引き起こされています。 したがって、日常のちょっとした心がけや、生活習慣を改善することによって症状を軽減、改善させることが期待できます。 生活習慣を見直してプレ更年期を乗り越え、来るべき更年期に備えましょう。 規則正しい生活を送ることに越したことはありませんが、具体的にはどのようなことを心がけるべきでしょうか。 プレ更年期においては次の2点、①身体の機能を上・・・



プレ更年期の食養生


プレ更年期の症状を改善するのに役立つ栄養は、たとえば自律神経のバランスを整えるビタミンB群、骨を形成するカルシウム、ビタミンB群やカルシウムを助けるマグネシウムなどが考えられます。 また、大豆に多く含まれるイソフラボンも効果的な栄養素のひとつです。 ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12…など、身体の諸所の代謝に関わっている8種類のビタミンをビタミンB群と呼びます。 ビタミンB群は、私たちの身体にエネルギーを供給するのに重大な役目を担っています。 ビタミンB群を多く含む食品は、・・・



プレ更年期の食事療法


プレ更年期時に摂取する、というべきか、女性全般におすすめできる食品は何と言っても大豆です。 大豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと大変よく似た働きをします。 それどころか、女性ホルモンが足りない時にはその役割を肩代わりし、女性ホルモンが過剰分泌されている時にはそれを抑制する作用があります。 またプルーン、特にドライプルーンにはミネラル・ビタミンが多く含まれており、大豆と並んでおすすめできる食品です。 プルーンには、特に鉄分が多く含まれているため、生理で貧血に陥りやすい方は意識して摂取す・・・



プレ更年期の運動法


プレ更年期の症状は心や体、多岐にわたって現れます。 「病は気から」という言葉があるように、気持ちを上向きに保つことで身体が健康に保たれるということがあります。 反対に、身体を適度に活性化することで、心も体も健やかになることができます。 程よく運動をして、身体機能の低下、そしてストレスからくるプレ更年期に対抗しましょう。 まずプレ更年期においては過度な運動、そして過度なダイエットは禁物です。 あまりに激しい運動は身体に負担をかけてしまい、それによってプレ更年期の症状が悪化してしまうことがあります。・・・



プレ更年期の初期症状


プレ更年期の初期によく見られる症状は、生理の変化やほてり、急な発汗です。 生理の変化と言っても、いきなりに不規則になったり、まったくこなくなったりといった劇的な症状はむしろ少数のようです。 生理周期が短くなる、出血量が減るなど、その人のそれまでの習慣と比べると変化している、といった、それほど急激ではなく徐々に 進行していくような変化が多く見られます。 もともと生理があまり重くない人や、自分の周期に無頓着な人はこういった変化になかなか気づくことができず、体調不良の原因がわからないまま本当の更年期に・・・



プレ更年期度チェック


通常、更年期とは、おおよそ45~55歳の期間のことを指します。 更年期障害は、老化により卵巣の機能が低下し、そのことによりエストロゲンというホルモンの分泌量が少なくなることによって引き起こされます。 しかし、まだ卵巣機能が低下していないはずの40代や30代、時には20代の女性が更年期のようなのぼせや疲労感といった症状を訴えることがあります。 それが「プレ更年期」です。 プレ更年期とはその名の通り、更年期の以前(プレ)にくる「更年期のようなもの」のことを言います。 その原因は、過度なストレスや不規・・・



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